Si eres nuevo en el mundo del boxeo debes saber que la alimentación es el responsable de un buen o mal rendimiento físico, tanto en los entrenamientos como en las competiciones. Por eso, en este post te mostramos la correcta dieta de un boxeador si quieres conseguir resultados óptimos en todo momento. ¡Sigue leyendo y descubre qué comer!
Indice
Importancia de la dieta de un boxeador
La dieta de un boxeador es de vital importancia, principalmente porque el boxeo es un deporte de contacto que exige mucha resistencia. De hecho, es imprescindible que tanto el cuerpo como la mente estén al 100% durante los encuentros a fin de evitar lesiones y tensiones emocionales.
Por lo tanto, una alimentación balanceada ayuda a mejorar el rendimiento físico en los combates y en los entrenamientos. Además, es la mejor forma de aumentar la masa muscular, quemar grasa y conseguir el cuerpo deseado.
Fórmula perfecta de la dieta de un boxeador
La fórmula perfecta para la dieta de un boxeador es muy sencilla, ya que basta con alimentarse de forma equilibrada, suficiente y nutritiva. La cual se puede conseguir mezclando distintos grupos de alimentos.
¿Qué comer si eres boxeador?
Todo boxeador necesita una dieta variada que debe adaptarse a la clase de entrenamientos que realizamos. La alimentación ideal está repleta de nutrientes y vitaminas que mantienen el cuerpo en buen funcionamiento.
Por esa razón, los alimentos imprescindibles que debe tener toda dieta de un boxeador son los siguientes:
Hidratación, Agua
El agua es un elemento de suma importancia en toda alimentación, ya que influye en el correcto funcionamiento de las células y de los órganos del cuerpo.
Si tienes un entrenamiento duro o vives en una zona calurosa lo mínimo que debes ingerir es de 2 a 3 galones.
De esta forma, mantendrás el equilibrio de los fluidos corporales, regular tu temperatura y las articulaciones están lubricadas. Lo que te permitirá maximizar tu rendimiento físico y mental. ¡Nunca dejes de hidratarte!
Carbohidratos
Los hidratos de carbonos son la principal fuente de energía del cuerpo. Los cuales contribuyen a mantener una adecuada contracción muscular durante el ejercicio intenso.
Cabe resaltar que en la alimentación de los deportistas los carbohidratos no deben ser calculados de acuerdo a la cantidad total de calorías. Más bien, esta debe ser estimada dependiendo del peso de cada boxeador.
Una cantidad razonable de carbohidratos es de 0.6 a 0.8 gramos por kilo de peso corporal. Como regla general sería provechoso que ingirieras entre el 40 y el 60 % de los hidratos de carbonos en las horas posteriores a la actividad física.
Proteínas
Existe una gran variedad de proteínas beneficiosas para la dieta de un boxeador. Específicamente, las de origen animal aportan los aminoácidos esenciales, tales como la metionina, la lisina y la fenilalanina.
No obstante, es recomendable que trates de evitar la carne roja, pues generalmente son menos saludables. En cambio, las carnes blancas son fáciles de digerir, por lo que resultan más beneficiosas. Entre las carnes blancas favorables para ti podemos mencionar el pollo, el pavo y el pescado.
Por otra parte, además de la carne, también debes incluir proteínas de origen vegetal. Estas tienen menos colesterol y grasas saturadas que te ayudarán a complementar los aminoácidos.
Algunas de ellas son las legumbres, los frutos secos o los derivados de la soja. La cantidad recomendada es 2 gramos de proteínas por cada kilo de masa corporal.
Grasa
El consumo de grasas es importante para la recuperación y la salud de las articulaciones. Del mismo modo, conseguir grasas monoinsaturadas y poliinsaturados te ayudará a estar más saciado, incluso te permitirá dormir mucho mejor.
Claro, debes mantenerte alejado de las grasas no saludables como la de las frituras, si no quieres engordar fácilmente.
Por el contrario, es mejor que ingieras grasas naturales. Las fuentes de grasas naturales más recomendadas son la mantequilla de maní, el aguacate, el aceite de oliva y el salmón.
Vitaminas y Minerales
Las vitaminas y los minerales resultan ser reguladores metabólicos y son esenciales en los procesos de producción de energía. Por lo que influyen en gran manera en el rendimiento físico.
Estos ayudan a estimular el sistema inmunitario, favorece el crecimiento y desarrollo de células y permiten que los órganos desempeñen adecuadamente su función. De ahí, la importancia de incluir vitaminas y minerales en la dieta de un boxeador.
Respecto a este tema, las frutas y las verduras son alimentos ricos en vitaminas y minerales, de hecho, mientras más coloridos son es mucho mejor.
Fibras
El consumo de fibras resulta muy beneficioso para el organismo del deportista. Y es que contribuye a la reducción de la inflamación y el daño muscular. De la misma forma, otorga una mayor flexibilidad metabólica y reduce el riesgo de sufrir molestias intestinales.
Por eso, es preciso consumir vegetales de forma habitual. Especialmente, las verduras y las frutas con un gran porcentaje de fibra. También, puedes optar por cereales y granos.
Por supuesto, evita las harinas refinadas y una ingesta excesiva de fibra para que evites generar resultados negativos.
Suplementos
Los suplementos son de mucha ayuda para proteger las células del gran esfuerzo que se hace en el boxeo. Estos pueden ayudar a reducir la inflamación, prevenir lesiones y regenerar las fibras musculares.
También, son perfectos para potenciar el rendimiento, aumentar la concentración, activar las defensas y mejorar el tiempo de recuperación durante la actividad física. Y lo mejor de todo es que cuida tus articulaciones.
Algunos de los suplementos que no deben faltar en la dieta de un boxeador son el Omega-3 y la vitamina B12
¿Cuál es la dieta ideal de un boxeador según su tipo de cuerpo?
La dieta ideal de un boxeador debe estar acorde a tu tipo de cuerpo. Sin importar que seas de complexión delgada, robusta u obesa.
Si tu contextura física es de más de un tipo de cuerpo, deberás encontrar el equilibrio con una dieta personalizada.
No obstante, en cualquiera de los casos tendrás que elegir si hacer tres, cuatro o cinco comidas al día según tu metabolismo.
Sin importar el tipo de cuerpo la dieta de un boxeador debe:
- Proporcionar energía durante el entrenamiento.
- Ofrece nutrientes, vitaminas y minerales que favorecen el aumento de peso y la construcción muscular.
- Ser baja en grasa con la finalidad de no fatigar el cuerpo en la digestión.
¿Cada cuánto tiempo debe comer un boxeador?
Lo ideal es comer 5 veces al día. El siguiente horario es un modelo que puede ser muy beneficioso para ti.
- Desayuno 7:00 – 8:00 horas.
- Almuerzo 11:00 – 12:00 horas.
- Comida 14:00 – 15:00 horas.
- Cena 20:00 – 21:00 horas.
¿Qué debe comer un boxeador antes, durante y después de entrenar?
Antes de entrenar es recomendable que el boxeador ingiera carbohidratos para obtener energía inmediata. Es por eso que la ingesta de plátano es ideal, especialmente porque aumenta la cantidad de potasio. Asimismo, las frutas, las verduras, los cereales, los alimentos derivados de animales y los aceites también preparan al cuerpo para un desempeño óptimo.
Por otro lado, durante el entrenamiento es importante que te hidrates, pues de lo contrario tu cuerpo se debilitará y aumentará el riesgo de sufrir lesiones.
Ahora bien, una vez termines de entrenar tomate entre 30 y 60 minutos antes de consumir alimento líquido o sólido. Cuando haya transcurrido el tiempo puedes beber agua natural y comer alimentos proteicos en porciones moderadas o una buena porción de verduras o frutas.
La dieta de un boxeador antes de una pelea
No debes comer nada que no consumas usualmente, tampoco te sacies de más. Esfuérzate por mantener la dieta establecida por tu nutriólogo.
Hidratación en todo momento
La hidratación es otro factor clave en la dieta de un boxeador. Mantenerse hidratado es de suma importancia si quieres que tu cuerpo esté saludable. Además, es la mejor manera de mantener un excelente entrenamiento físico, ganar agilidad, resistencia y poder recuperarse fácilmente.
Si eres boxeador o te estás adentrando en este mundo, no te tomes la alimentación a la ligera. Y es que de ello depende tu éxito.
