En las artes marciales , la mayoría de las veces las peleas se ganan con la técnica y la inteligencia, más que con la fuerza bruta y la fuerza. Sin embargo, algunos luchadores son tan poderosos que no importa qué tipo de plan de juego traigan sus oponentes al campo de batalla. Su poder finalmente brilla.
Este tipo de poder que poseen algunos peleadores sirve como un ecualizador que nivela el campo de juego, cerrando la brecha entre la ciencia técnica de la pelea y un buen lanzamiento a la antigua.
Todos lo hemos visto. El poder de los golpes es algo asombroso de presenciar. En todo su esplendor, el poder de los golpes proporciona combates increíblemente emocionantes, por lo que la perspectiva de un nocaut es tan atractiva. Es cierto que los fanáticos vienen a ver los truenos y la iluminación, a diferencia de la ciencia subyacente detrás de ellos.
Pero no todo el mundo tiene poder de golpe. Algunos luchadores simplemente no han sido bendecidos con ese atributo único. Si bien el tipo de poder que logra emocionantes nocauts es un don físico, no quiere decir que este tipo de poder no se pueda entrenar, al menos un poco.
Las manos pesadas que explotan con el impacto y ni siquiera necesitan aterrizar limpias; algunos luchadores simplemente nacen con ellas. Sin embargo, con algunos ejercicios, usted también puede aumentar su poder de golpe.
¿Quieres convertir tus manos en artillería pesada? Hoy, Evolve Daily comparte cuatro ejercicios que puede realizar para aumentar su poder de golpe.
Indice
1) Lanzamiento de balón medicinal
El balón medicinal ha sido durante mucho tiempo una herramienta utilizada en el boxeo para aumentar la potencia de los golpes, y hay al menos dos formas de hacerlo.
Primero, puede acostarse boca arriba y levantar una pelota medicinal realmente pesada. Con ambas manos, intente lanzar la pelota lo más alto que pueda, empujando hacia adelante desde el pecho. Coge la pelota con ambas manos y repite.
En segundo lugar, puede tomar una pelota medicinal de peso medio y ponerse de pie en posición de combate. Con una sola mano, tome la pelota en su palma y empuje hacia adelante tan fuerte como pueda, lanzando la pelota contra la pared o haga que un compañero la agarre y se la arroje. Haga esto como si estuviera lanzando un puñetazo.
Ambos métodos entrenan la explosividad en sus brazos y trabajan para aumentar la potencia generada por las fibras musculares que golpean. El truco consiste en intentar ser lo más explosivo que puedas y lanzar con tanta potencia como puedas.
Haga esto suficientes veces y seguramente notará un aumento en el poder de golpe pronto.
2) Flexiones pliométricas
El entrenamiento pliométrico, también conocido como “entrenamiento de salto”, son ejercicios en los que los músculos ejercen el máximo esfuerzo y fuerza en ráfagas cortas. El objetivo no es solo aumentar la potencia, sino también la velocidad.
La flexión pliométrica es uno de los ejercicios más subestimados que ayuda a aumentar su poder de golpe.
Empiece por ponerse en la posición estándar de lagartijas. Sumérgete como lo harías normalmente en una lagartija estándar, pero cuando vuelvas a subir, explota para que tus manos se levanten del suelo. Este ejercicio entrena la fuerza de los brazos, hombros y pectorales, todas las partes del cuerpo que trabajan para aumentar su poder de golpe.
También puede realizar ligeras variantes, como aplaudir en el aire o aplaudir contra su pecho. Asegúrate de mantener el core y los glúteos firmes en todo momento. Si aún no eres lo suficientemente fuerte, puedes colocarte con las rodillas tocando el piso y subir.
Cuando haya ganado suficiente fuerza y poder, incluso puede intentar levantar los pies del suelo junto con las manos. Esto funciona de maravilla por tu explosividad y se traduce bien en el ring.
3) Trabaja el saco pesado
Una de las herramientas más importantes del gimnasio para aumentar la potencia de los golpes es el saco pesado. Está ahí por una razón, y es para que puedas practicar cómo descargar tus golpes más fuertes en un objetivo no humano.
Durante intervalos de 10 segundos, lanza tus combinaciones e intenta golpear tan fuerte como puedas. Eso significa ejecutar sus rectas, ganchos y uppercuts con malas intenciones. Después de 10 segundos, realice un tiempo de descanso activo de jabs ligeros y juego de pies durante 10 a 15 segundos, antes de continuar con fuerza durante otros 10 segundos. Haga esto por la duración de rondas de tres minutos, descansando durante un minuto más o menos entre rondas.
Sin embargo, asegúrese de prestar mucha atención a la técnica, porque la técnica adecuada asegurará que esté lanzando sus golpes con la fuerza óptima.
Aunque el saco pesado es una gran herramienta para mejorar su poder de golpe, a la mayoría de los boxeadores les gusta entrenar con el saco pesado al principio del campamento y disminuyen a medida que avanza el campamento para mantener sus brazos frescos a tiempo para sus combates.
Un boxeador legendario que solía entrenar mucho el saco pesado fue Roberto Durán, también conocido como “Manos de piedra”.
4) Shadowboxing
Por último, lo crea o no, pero el boxeo de sombras es uno de los mejores ejercicios para entrenar su poder de golpe, ya que garantiza que se concentre en la técnica y la ejecución adecuada, y se olvide completamente del poder.
Uno de los mayores escollos en el entrenamiento de boxeo es que los peleadores tienden a enfocarse ciegamente en aumentar la potencia, en lugar de entrenar la técnica detrás de ella. El boxeo de sombras ayuda a entrenar la técnica adecuada que a su vez ayuda a entrenar la potencia.
Haz del shadowboxing una parte importante de tu rutina de entrenamiento. Idealmente, deberías pasar al menos 3-5 rondas en cada sesión de boxeo de sombras.
Párese frente a un espejo y una caja de sombras, prestando mucha atención a la técnica y la forma en que lanza sus golpes. Es mejor tener un entrenador o un compañero que lo supervise, a fin de hacer ajustes en la técnica y reforzar su juego ofensivo.
A medida que te conviertes en un boxeador técnicamente más sólido, tu poder también aumenta. Además, el boxeo de sombras también entrena la defensa, el movimiento de la cabeza y el juego de pies.
